Quantas horas uma criança deve dormir? Essa era a pergunta que a Ana se fazia todas as noites enquanto tentava colocar sua filha de três anos na cama. Depois de um dia cheio de brincadeiras, refeições e tarefas domésticas, a energia da pequena parecia infinita.
Ana sabia da importância de uma boa rotina de sono, mas implementar isso em casa estava longe de ser fácil. Entre os pedidos de “só mais um desenho” e a falta de tempo para organizar o dia, ela sentia que algo sempre escapava do controle.
Foi só depois de muitas tentativas, conversas com outras mães e um pouco de pesquisa que Ana finalmente conseguiu criar uma rotina saudável para a filha — e, de quebra, para ela mesma.
Quer obter os mesmos benefícios da Ana? Então, confira, nos próximos tópicos, quantas horas uma criança deve dormir por dia.
Quantas horas uma criança deve dormir?
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), a quantide de horas dormidas varia de acordo com cada idade da criança.
Logo abaixo, compartilhamos o que é indicado para cada faixa etária. Acompanhe!
Recém-nascidos (0 a 3 meses)
Nos primeiros meses de vida, os bebês necessitam de sono constante para sustentar o rápido crescimento. Eles dormem entre 14 e 17 horas por dia, distribuídas em pequenos ciclos.
O sono ainda não segue um padrão definido, pois os recém-nascidos alternam o repouso com os momentos de alimentação. Durante essa fase, é essencial criar um ambiente tranquilo e seguro para que o bebê possa descansar adequadamente.
Bebês (4 a 11 meses)
Entre os quatro e onze meses, o sono total recomendado é de 12 a 15 horas por dia. Nessa fase, começa-se a estabelecer um ritmo mais regular, com cochilos durante o dia e um sono mais prolongado à noite. Práticas como estabelecer uma rotina para dormir, com banhos relaxantes e histórias, ajudam a consolidar hábitos de sono saudáveis.
Crianças pequenas (1 a 2 anos)
Foto: Canva
As crianças dessa faixa etária precisam de 11 a 14 horas de sono diário. Geralmente, isso inclui uma noite de sono mais longa e um ou dois cochilos durante o dia. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e manter a consistência nos horários contribui para a qualidade do sono.
Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos)
O ideal é que as crianças pré-escolares durmam entre 10 e 13 horas diárias. A rotina noturna se torna ainda mais importante nessa etapa. Livros, canções de ninar e atividades calmas são ferramentas valiosas para ajudar as crianças a relaxarem antes de dormir.
Crianças em idade escolar (6 a 12 anos)
Nessa fase, a recomendação é de 9 a 12 horas de sono por noite. A pressão acadêmica e o uso excessivo de telas podem interferir na qualidade do descanso. Incentivar o desligamento de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso são medidas eficazes.
Qual é a importância do sono para o desenvolvimento infantil?
Foto: Canva
O sono afeta diretamente o crescimento e o desenvolvimento cognitivo. Durante o repouso profundo, o hormônio do crescimento é liberado, e o cérebro processa informações adquiridas ao longo do dia. Estudos também associam a privação de sono em crianças a problemas comportamentais, dificuldades de aprendizado e obesidade.
Como melhorar a qualidade do sono das crianças?
Criar um ambiente propício para o sono é fundamental. Um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada favorece o descanso.
Manter uma rotina consistente, evitando atividades estimulantes antes de dormir, também contribui para o relaxamento. Por fim, incentivar hábitos saudáveis, como exercício físico durante o dia e uma alimentação equilibrada, auxilia no ciclo natural do sono.
Compreender as necessidades de sono conforme a idade é vital para garantir que as crianças cresçam saudáveis e felizes. Seguir recomendações apropriadas e estabelecer boas práticas pode melhorar significativamente a qualidade do sono e o bem-estar geral da criança.
Uma vez que você já sabe quantas horas uma criança deve dormir, continue acompanhando o nosso site. Diariamente, compartilhamos diversas dicas que te ajudam a compreender melhor o universo infantil.
