Este guia revela o que comer na gravidez para o bebê nascer saudável. Logo abaixo, você descobre o que é fundamental em seu cardápio durante a gestação. Acompanhe e tire suas dúvidas!
O que comer na gravidez para o bebê nascer saudável?
1. Proteínas
A nossa lista sobre o que comer na gravidez para o bebê nascer saudável, começa com as proteínas, que são fundamenrais para o crescimento das células e tecidos do bebê. Os alimentos como carne magra, ovos, peixes, feijões e laticínios fornecem os aminoácidos necessários para a formação de músculos, órgãos e ossos do bebê. O consumo adequado de proteínas também ajuda no fortalecimento do útero.
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2. Ácido Fólico
O ácido fólico, uma vitamina do complexo B, é indispensável nos primeiros meses de gestação. Ele auxilia na formação do tubo neural do bebê, reduzindo o risco de defeitos congênitos, como a espinha bífida. Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, brócolis, aspargo, além de alimentos fortificados, como cereais matinais, são excelentes fontes dessa vitamina.
3. Cálcio
Foto: Canva
Quando falamos sobre o que comer na gravidez para o bebê nascer saudável, o cálcio não poderia ficar de fora da nossa lista, uma vez que ele é vital para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu filho. Se a gestante não consumir cálcio suficiente, o organismo utilizará as reservas do corpo da mãe, o que pode enfraquecer os ossos dela. Laticínios, vegetais escuros como brócolis, amêndoas e tofu são fontes ricas de cálcio.
4. Ferro
Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta significativamente para atender às necessidades do bebê. O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio pelo corpo.
A deficiência de ferro pode causar anemia, resultando em fadiga e complicações na gravidez. Carnes vermelhas magras, espinafre, lentilhas e feijões são ricos nesse mineral.
5. Ômega-3
O consumo de ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosa-hexaenoico), é crucial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum (em quantidade moderada) são fontes de ômega-3. Alternativas vegetais incluem sementes de linhaça, chia e nozes.
6. Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia e o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Alimentos integrais, ovos, carnes magras e abacate são fontes naturais dessa vitamina.
7. Zinco
O zinco desempenha um papel na divisão celular e no fortalecimento do sistema imunológico. Carnes, mariscos, sementes de abóbora, castanha do Pará, castanha de caju, nozes e grão-de-bico são ricos em zinco e devem estar no cardápio da gestante.
8. Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia para a gestante. Prefira carboidratos complexos, como aveia, batata-doce, quinoa e arroz integral, que fornecem energia de forma constante e ajudam a manter níveis estáveis de glicose no sangue.
9. Fibras
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A constipação é comum durante a gravidez devido às alterações hormonais. O consumo de fibras ajuda a manter o sistema digestivo funcionando bem. Inclua frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas na alimentação.
10. Hidratação
Para finalizar as nossas dicas, vamos falar sobre beber água. Isso porque, ela ajuda a manter o líquido amniótico em níveis saudáveis e preveni desidratação. Além disso, o consumo de frutas ricas em água, como melancia e laranja, e sopas nutritivas, contribui para uma hidratação adequada.
Como vimos acima, investir em uma alimentação equilibrada durante a gestação é um dos maiores presentes que a mãe pode dar ao seu bebê, criando as bases para uma vida saudável e feliz.
Uma vez que você já sabe o que comer na gravidez para o bebê nascer saudável, continue acompanhando o Guia da Criança. Diariamente, compartilhamos diversas dicas que influenciam em sua gestação e na saúde do seu filho.
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