Diversos pais e mães tem tido o mesmo problema: “Meu filho dorme muito tarde, o que fazer?”. Essa preocupação não é exagero, pois tal comportamento da criança pode prejudicar o sono noturno, impactar negativamente no humor e na energia do pequeno, além de trazer problemas para a rotina alimentar.
Para evitar esse cenário, reunimos diversas dicas para ajudá-lo a regularizar o sono do seu filho. Acompanhe!
Meu filho dorme muito tarde, o que fazer
1. Identifique a causa do sono tardio
O primeiro passo é compreender por que seu filho dorme tarde. Entre os principais motivos, o Guia da Criança destaca:
- Uso excessivo de telas;
- Falta de atividade física;
- Refeições próximas à hora de dormir;
- Ansiedade;
- Criança tira sonecas longas durante o dia.
É importante que os pais ou responsáveis observem os hábitos e o comportamento da criança para identificar com mais clareza a causa raiz do problema.
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2. Estabeleça uma rotina consistente
Foto: Canva
Manter uma rotina fixa é essencial para regular o relógio biológico da criança. Tendo isso em mente, determine um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Inclua atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir músicas suaves. Essa consistência ajuda o cérebro da criança a associar esses momentos com a hora de dormir.
3. Reduza o uso de telas à noite
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e televisores pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Por isso, é fundamental limitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes do horário de dormir. Incentive atividades que não envolvam telas, como brincar com brinquedos educativos ou desenhar.
4. Crie um ambiente propício para o sono
O quarto da criança deve ser confortável, silencioso e escuro para promover o sono. Certifique-se de que o colchão e o travesseiro são adequados para a idade dela.
Se o barulho for um problema, considere usar uma máquina de som branco ou ventilador para criar um ambiente tranquilo. Manter a temperatura do quarto agradável também pode ajudar.
5. Regule as sonecas diurnas
Foto: Canva
Crianças que dormem muito durante o dia podem ter dificuldade em adormecer à noite. Ajuste o tempo e o horário das sonecas para garantir que elas não prejudiquem o sono noturno. Para crianças menores que ainda precisam de sonecas, procure fazê-las antes do meio da tarde.
6. Evite refeições pesadas antes de dormir
Alimentos pesados ou ricos em açúcar próximos à hora de dormir podem dificultar o sono das crianças. Desta forma, nossa dica é que você ofereça ao pequeno antes de dormir um lanche leve e saudável, como um copo de leite morno ou uma banana, que ajudam na produção de serotonina, um precursor da melatonina.
7. Pratique atividades físicas durante o dia
Crianças com níveis adequados de atividade física tendem a dormir melhor à noite. Incentive brincadeiras ao ar livre ou esportes que gastem energia. No entanto, evite atividades intensas no período noturno, pois elas podem deixar a criança agitada.
8. Evite criar associações negativas com o sono
Forçar a criança a dormir ou puni-la por não dormir no horário pode criar uma associação negativa com o momento de ir para a cama. Ao invés disso, aborde o sono de forma positiva, destacando seus benefícios, como ajudar a crescer forte e melhorar o humor.
9. Converse sobre medos ou ansiedades
Foto: Canva
Algumas crianças têm dificuldade para dormir porque estão ansiosas ou com medo. Reserve um tempo para conversar com seu filho sobre seus sentimentos antes de dormir. Se ele tem medo do escuro, usar uma luz noturna suave pode ser reconfortante.
10. Busque ajuda profissional, se necessário
Se o problema persistir mesmo após implementar essas mudanças, pode ser hora de consultar um pediatra ou especialista em sono infantil. Eles podem identificar questões subjacentes, como distúrbios do sono ou outras condições que afetam o descanso da criança.
Estabelecer uma rotina de sono saudável para crianças que dormem tarde requer paciência, consistência e observação.
Ao implementar essas estratégias, você estará ajudando seu filho a ter noites de sono mais tranquilas e a aproveitar os benefícios de um descanso adequado, fundamentais para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.
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