Existem alguns alimentos que as crianças não devem comer antes de dormir, pois eles podem impactar diretamente na qualidade do sono e no bem-estar dos pequenos.
A alimentação desempenha um papel crucial na rotina noturna, e certos alimentos, apesar de serem saborosos ou aparentemente inofensivos, podem atrapalhar o descanso, causando agitação, desconforto ou até insônia.
Logo abaixo, vamos explorar quais itens devem ser evitados no cardápio da noite e entender como escolhas mais leves e equilibradas podem contribuir para noites tranquilas e um desenvolvimento saudável.
Quais são os alimentos que as crianças não devem comer antes de dormir
1. Doces e alimentos ricos em açúcar
Os doces, como balas, chocolates, bolos e outros alimentos ricos em açúcar, estão entre os maiores inimigos do sono infantil. O açúcar é uma fonte rápida de energia, o que pode causar um pico de glicose no sangue seguido de um aumento na atividade cerebral e física da criança.
As crianças que consomem doces antes de dormir tendem a ficar mais agitadas, o que dificulta o relaxamento necessário para pegar no sono. O excesso de energia pode causar despertares frequentes durante a noite, prejudicando as fases mais profundas do sono.
Tendo isso em mente, ppte por frutas frescas de baixo índice glicêmico, como maçã ou pera, que oferecem um leve toque de doçura sem causar picos de energia.
Além disso, de acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o excesso de açúcar contribui para a obsidade a longo prazo. Portanto, mais um motivo para evitá-lo.
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2. Refrigerantes e bebidas com cafeína
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Refrigerantes e outras bebidas que contêm cafeína, como chás pretos ou verdes e até mesmo certos chocolates quentes, devem ser evitados antes de dormir. A cafeína é um estimulante que pode causar efeitos como insônia, aumento da frequência cardíaca e hiperatividade.
A cafeína impede que o corpo relaxe, deixando a criança em estado de alerta. Além disso, a criança pode demorar mais para entrar em um sono profundo, comprometendo o descanso.
Substitua por chás naturais sem cafeína, como camomila ou erva-doce, que têm propriedades calmantes.
3. Alimentos gordurosos ou fritos
Batatas fritas, hambúrgueres e outros alimentos ricos em gorduras saturadas são de digestão lenta, o que pode causar desconforto abdominal e prejudicar o sono da criança. Além disso, esses alimentos podem causar refluxo, especialmente se consumidos próximo ao horário de dormir.
O organismo fica sobrecarregado tentando digerir alimentos pesados, o que dificulta o relaxamento. As crianças que comem alimentos gordurosos antes de dormir têm maior risco de refluxo, causando desconforto e interrupção do sono.
Invista em alimentos leves, como sopas ou legumes cozidos, que são fáceis de digerir e não sobrecarregam o sistema digestivo.
4. Alimentos apimentados ou temperados em excesso
Comidas apimentadas ou com temperos fortes, como pimenta, alho em excesso e molhos condimentados, também devem ser evitados. Esses alimentos podem causar irritação no estômago, aumentando a produção de ácidos e causando desconforto.
O consumo de alimentos apimentados pode levar a sintomas de azia e refluxo. Temperos fortes podem estimular o organismo, dificultando o relaxamento.
Prefira temperos leves e naturais, como um toque de azeite de oliva e ervas frescas, que são saudáveis e não causam desconforto.
5. Fast Food e comidas industrializadas
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Alimentos processados, como nuggets, salgadinhos e embutidos, contêm altos níveis de sódio, conservantes e gorduras trans, que são prejudiciais à saúde em geral e também podem atrapalhar o sono.
O excesso de sódio pode causar sede e desconforto durante a noite. Esses alimentos demandam mais tempo para serem digeridos, prejudicando o descanso.
Ofereça lanches naturais, como sanduíches com pão integral, queijo magro e vegetais.
6. Alimentos muito salgados
Sopas instantâneas, salgadinhos e outros alimentos ricos em sal também devem ser evitados. O sódio em excesso pode causar sede intensa e aumento da pressão arterial, prejudicando a tranquilidade necessária para dormir.
O consumo de muito sal pode levar a sede noturna, interrompendo o sono. O excesso de sódio exige maior trabalho dos rins, o que pode impactar o descanso.
Como manter uma boa alimentação noturna?
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Estabeleça um horário fixo para o jantar: Evite refeições muito tarde, dando ao organismo tempo suficiente para a digestão antes de dormir.
Opte por alimentos leves como sopas, caldos e lanches naturais são ótimas opções. Além disso, ofereça porções adequadas para evitar desconfortos como indigestão.
Garantir uma boa noite de sono para as crianças é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo delas. Com uma alimentação adequada, você pode promover noites tranquilas e dias mais produtivos e saudáveis.
Uma vez que você já sabe quais são os alimentos que uma criança não deve comer antes de dormir, continue conosco. Diariamente, compartilhamos diversas dicas importantes sobre o desenvolvimento infantil.
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